Эта опция сбросит домашнюю страницу этого сайта. Восстановление любых закрытых виджетов или категорий.

Сбросить

Семь способов ... бить ‘зимний блюз’ без лекарств


Опубликованно 12.02.2018 09:34

Семь способов ... бить ‘зимний блюз’ без лекарств

Здоровье и благополучие Семь способов Семь способов ... бить ‘зимний блюз’ без лекарств

Многие из нас чувствуют себя вялыми и "вниз" в январе и феврале. Но принимать больше физических упражнений в еде правильное питание, есть много вы можете сделать, чтобы поставить весной обратно в ваш шаг Дэвид Кокс Пн 5 2018 07.00 по Гринвичу февраля Поделиться на Facebook Поделиться на Twitter Поделиться по электронной почте Посмотреть другие варианты обмена Поделиться на LinkedIn Поделиться в pinterest Поделиться на Google+ Поделиться на whatsapp Поделиться на Посланника Рядом

А не датское hygge может помочь вам в зимние месяцы. Фото: Клаус Vedfelt/Getty Изображения

Около 2 миллионов человек в Великобритании, и 12 миллионов по всей Северной Европе, считающихся “зимний блюз”, форма депрессия характеризуется пониженным настроением, колебания в аппетите и крепко спать, что пики в январе и феврале каждого года. Итак, как вы идти о решении этого? "> Упражнения

Самый простой способ бить зимний блюз, чтобы заставить себя оставаться активным, даже когда темно и холодно. Исследования показали, что даже 15-минутная прогулка в середине дня бывает достаточно, чтобы повысить важнейших нейротрансмиттеров, таких как допамин и норэпинефрин, которые помогают активизировать мозг и регулируют циркадные ритмы. Если вы можете тренироваться в начале дня, поглощения естественного света в течение двух часов после пробуждения, это будет даже более выгодно. "> Получить в правильном мышлении

Скандинавские страны, такие как Дания, которая терпеть некоторые из самых длинных и суровых зим на планете, принять столько-обсуждается концепция hygge. Этос, чтобы охватить зима как время медленно вниз, нравится быть дома и проводить время дома с друзьями и семьей. Вы также можете улучшить ваше настроение, используя это время, чтобы планировать вещи, чтобы с нетерпением ждать в этом году. Исследования даже нашли, что многие люди, которые любят путешествовать получать больше удовольствия от предваряя праздник, чем от самой поездки. "> Ешьте сложные углеводы

Жирные, рафинированные углеводы, такие как пицца и чесночный хлеб дать вам кратковременное удовольствие, но позволит вам почувствовать себя более вялым в течение зимних месяцев. Более сложные углеводы, такие как брокколи, шпинат, кабачки и чечевицу дольше перевариваются, а значит, они не вызывают резких скачков уровня сахара в крови, что может сыграть злую шутку с вашим настроением. "> Принимать рыбий жир и витамин D добавки

Витамин D играет роль в регуляции настроения, поддержанию оптимального уровня сахара в крови и повышение нашей иммунной системы, но один из основных природных источников витамина D является солнечный свет. Это означает, что значительная часть населения Великобритании испытывают дефицит витамина D в зимние месяцы. Одно исследование показало, что когда взрослые с зимней хандрой были даны 400-800 международных единиц витамина D3 в день, их настроение значительно улучшилось. Омега-3 добавки также могут быть полезны. Исландия является одним из самых северных стран мира, но и самые низкие цены от зимней хандры. Одной из причин этого является их высокое потребление рыбы, такие как лосось и треска, которые богаты Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Жирные кислоты Омега-3, как полагают, оказывают антидепрессивный эффект за счет улучшения функционирования клеток мозга и крови. "> Медитировать

Доктор Норман Розенталь, психиатр, который первым начал исследовать зимней хандры, твердо верит трансцендентальной медитации в качестве средства лечения заболевания. Исследования показали, что путем расслабления тела и ума за счет стимуляции высвобождения гормона мелатонина, медитация может приводить к повышенной активности в левой префронтальной коре, части мозга, связанные со счастьем, и снижение активности в областях мозга, связанных со стрессом. "> Попробовать светотерапии

Исследования показали, что между 50% и 80% людей, которые получают зимний блюз может получить либо частичное или полное освобождение от яркого света терапии, прикладной, сидя возле световой короб на полчаса в день осенью и зимой. Важно использовать УФ-фильтром световые единицы, так как он может быть вреден для людей, чтобы использовать обычный свет таким образом, и некоторые исследования показывают, что световые короба, которые обогащены света по направлению к синей части спектра наиболее выгодно. Это потому, что синий свет подавляет гормоны, которые делают вас спать по ночам, позволяя людям начать свой день раньше и избежать depressogenic проспать. "> Принимать триптофан добавки

Эффективность светлой терапии может быть повышена за счет сочетания его с триптофан добавки, аминокислота, которая преобразуется в серотонин в нашем организме. Серотонин является нейромедиатором, который регулирует счастья и настроения, и его уровень обычно должен быть снижен у людей, которые страдают от зимней хандры. Некоторые исследования показали, что триптофан может быть эффективным для некоторых форм депрессии, как и антидепрессанты.

Сезонное аффективное расстройство, или грустно, более выраженная форма депрессии в зимний период, должны решаться с квалифицированным специалистом. Читайте сайт nhs для получения дополнительной информации.



Категория: Развлечения

Семь способов ... бить ‘зимний блюз’ без лекарств


Написать комментарий

* Содержание комментария не должно содержать ненормативную лексику или отклонятся от норм морали и приличия. HTML-теги не поддерживаются. Комментарии, не имеющие отношения к содержанию новости, будут удаляться. Пользователи, злоупотребляющие терпением администрации, будут блокироваться.